kritiek geven

Hoe ga je om met stress?

Heb je last van stress, heb jij een burn-out of ben je oververmoeid?

Uiteraard is het dan goed om contact op te nemen met een arts of therapeut, maar in de tussentijd kun je alvast beginnen met onderstaande tips.

Gezond eten

Begin met gezond eten. Goede voeding kan energie geven. Je kunt de richtlijnen aanhouden van het voedingscentrum of een afspraak maken met een diëtist voor op maatgemaakt advies. In grote lijnen komt het erop neer dat je minder moet snoepen, meer volkoren  en groentes moet eten en  genoeg water drinken.

Sporten

Sporten is echt een hele belangrijk tip die je, als dat mogelijk is, zeker eens moet gaan proberen.

Bij het sporten maken we endorfine aan; een stofje dat ons dat fijne, gelukkige gevoel geeft.

Kies wel een sport die jij leuk vindt om te doen, want dan is de kans groter dat je het volhoudt. Wat heeft het voor zin om de eerste maand(en) fanatiek naar de sportschool te gaan, om daarna geen voet meer over de drempel te zetten en vrijwillig de sportschool te gaan financieren? Niets toch? Er zijn zoveel leuke dingen die je kan doen om bewegen leuk te maken. Wat dacht je van dansen in de kamer (desnoods met de gordijnen dicht), ballet, hoepelen, fietsen of zwemmen?

Elke beweging telt

Iedere beweging is mooi meegenomen. Of je nu gaat wandelen of hardlopen, dat maakt niet veel uit. Mocht je nooit eerder zijn begonnen met sporten, doe het dan wel in stapjes. Ook kun je meer beweging krijgen door onder andere deze tips op te volgen:

Neem de trap in plaats van de lift.

Ga je ergens met de auto naar toe, parkeer dan niet direct voor je bestemming, maar iets verderop. Zo heb je je beweging ook al te pakken.

Ben je met de bus, stap dan een paar haltes eerder uit. Zet muziek op en ga dansen.

Leuke dingen

Wat vind je nu echt leuk om te doen? Wat ontspant jou? Kopje thee op de bank, sauna, lezen, schilderen, een bad nemen? Maak een lijstje  met allerlei activiteiten die je leuk vindt en probeer minstens elke dag 1 leuke activiteit te doen.

Hiermee zet jezelf weer op de 1e plek. Je kunt alleen goed voor andere zorgen als je ook goed voor jezelf zorgt.

Slaappatroon

Een goed slaappatroon kan ook goed helpen om je stress te verminderen. Probeer op dezelfde tijd op te staan en op dezelfde tijd weer naar bed te gaan.

Moeten

Probeer zo weinig mogelijk van jezelf te moeten. Heb je geen zin om naar een verjaardag te gaan, ga dan niet.  Probeer te kijken naar wat jij wil. Te veel moeten zorgt alleen maar voor meer stress en dat moeten we niet hebben ;).

Lotgenoten

Het kan goed zijn om met mensen te praten die ook last hebben van stress zodat je merkt dat je niet de enige bent met dit probleem. Je begrijpt elkaar beter, omdat je in hetzelfde schuitje zit. Op internet zijn verschillende fora waar je terecht kan.

Helpende gedachten

Heb jij veel niet-helpende gedachten, ofwel gedachten die jou niet helpen in deze situatie? Probeer te kijken hoe je ze kan vervangen door helpende gedachten.

Bijvoorbeeld: Ik kan niets. Ik mag geen fouten maken. Ik moet alles perfect doen. Ik ben dom. Ik ben lelijk. Etc. Helpende gedachten: Ik mag er zijn. Ik mag best fouten maken. Ik heb heel veel mooie eigenschappen.

Wil je meer weten over hoe je dat doet? Maak dan een afspraak bij een coach of psycholoog of lees boeken over cognitieve therapie. Heel interessant!

verkooppsychologie

Geef jezelf wat meer complimenten!

Complimenten

Vandaag wil ik het met je overhebben over of jezelf weleens complimenten geeft? Ik durf te wedden dat jij jezelf te weinig complimenten geeft en voor het versterken van je zelfvertrouwen is het weleens goed om je zelf een compliment te geven.

Je kunt bijvoorbeeld  een complimentendagboek bijhouden. Elke dag schrijf je in een boekje/notitieschrift een complimentje aan jezelf. Dat kan gaan over wat die dag goed ging of wat je goed vond van jezelf. Dat hoeven geen grote dingen te zijn. Juist de kleine dingen zijn van belang om in het schriftje te schrijven.

Door het bijhouden van een complimentenschrift, zul je na ongeveer 3 weken gaan merken dat je steeds vaker gaat zien wat je allemaal goed doet. Hiermee zal stap voor stap jouw zelfvertrouwen gaan groeien.

Complimentjes geven aan onszelf, hoe belangrijk dan ook voor ons zelfvertrouwen, doen we toch te weinig. Ook hebben we moeite om complimenten te krijgen.

Hoe komt dat? Een paar verklaringen opgesomd.

Verklaring 1: Doe maar gewoon

In Nederland hebben we toch snel de houding ‘doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg’ of ‘straks gaan we teveel naast onze schoenen lopen’. Complimenten aan jezelf geven is een synoniem voor arrogantie.

Verklaring 2: Het is normaal

Dat kan toch iedereen. Veel talenten/ sterkte kanten van ons zelf vinden we normaal. We zien ze vaak niet eens. We verwerpen het vaak met dat is toch normaal? Wie kan dat nou niet?

Of we zeggen dat het door de omstandigheden kwam dat het zo goed ging. Bijvoorbeeld: Je hield een presentatie voor een groep op je werk en iedereen vond dat het goed ging. Jij zegt dat dat kwam, omdat het ook een goede groep was die actief meedeed en goed luisterde naar jouw verhaal.

Verklaring 3: Vergelijken met anderen

Ook al zien we wat we goed kunnen, het kan toch gebeuren dat we ons gaan vergelijken met een ander, die kan het toch beter. Hiermee verzwakken we onze eigen presentaties.

Verklaring 4: Afzwakken

Als je een compliment krijgt, zwak je het af (ach, zo goed was het niet). Of iemand complimenteert je kleding en jij zegt iets in de trant van ‘ach, dit truitje was in de aanbieding hoor’.

Verklaring 5: De andere kant

Bij deze verklaring kijk je vooral naar de negatieve kant van je sterke punt. Ja ik ben misschien wel opgeruimd, maar ik vind mezelf te opgeruimd.

Herken jij jezelf in een van de bovenstaande verklaringen?

Als tip wil ik je meegeven om de komende week eens bezig te gaan met een complimentenschrift en dan te letten op wat jij tegen jezelf zegt. Wanneer komt iets wel in je schriftje terecht? En wanneer niet?

Welke gedachten zouden jou wel helpen om vaker te noteren in je complimentenschrift?

Je zou kunnen denken:

Vergelijken met een ander heeft niet zoveel zin.

Ik ben goed zoals ik ben!

Ik mag mezelf complimenten geven. Dat ben ik waard!

 Succes!

perfectionisme

Deze tips helpen jou om je perfectie los te laten

Moet jij het altijd goed doen? Ben je nooit tevreden? Neem jij alles te serieus? Heb jij hoge verwachtingen van jezelf? Ben jij vaak alleen gericht op het resultaat?

 

Perfectionisme kan zowel een goede eigenschap zijn als een negatieve. Een voordeel is dat je vaak goede resultaten aflevert, maar meestal gaat dat gepaard met veel angst, weinig zelfvertrouwen, stress e.d. En dan is het gewoon niet leuk meer.  En als je eenmaal bij wijze van een 8 haalt, had je graag een 10 willen halen. Vaak ben je niet tevreden. Perfectionisme kan ook allerlei lichamelijke klachten veroorzaken. Met de volgende tips kun je afrekenen met jouw perfectionisme. Dat gaat niet van de een op andere dag, maar stap voor stap. Houd jezelf een spiegel voor met vragen die je jezelf kan stellen.

Fouten maken mag

Waarom mag jij geen fouten maken? Wat gebeurt er als jij fouten maakt? Waarom mag iedereen fouten maken, behalve jij? Dit zijn het soort vragen die jij jezelf kan stellen. Mijn antwoord zou zijn: natuurlijk mag jij fouten maken. Misschien een cliché antwoord: maar van fouten leer je juist. Ik zal niet zeggen dat het leuk is om fouten te maken, maar probeer bij elke fout te kijken of het überhaupt wel jouw fout is. Zo ja, kan ik hiervan eventueel iets leren? Vaak merk ik ook dat mensen zichzelf dan al betitelen als dom -of iets in die zin- als ze een fout hebben gemaakt. Ten eerste is dat niet nodig want iedereen maakt fouten, niemand is perfect. En tweede wat jij doet heeft niets te maken met wie je bent.

Een andere tip op het gebied van fouten maken, is om juist te kijken naar wat je wel goed doet. Je kunt de hele dag bezig zijn met wat niet goed gaat. Maar je kan ook kijken naar wat jij wel goed doet! Let een aantal weken eens op wat je wel goed doet. Je zult zien dat het je blik verruimt.

Verwachtingen bijstellen

Altijd maar te hoge verwachtingen hebben van jezelf is vaak teleurstellend of je geniet er maar een korte tijd van en dan is er altijd weer een volgende opdracht die je te goed wil doen. Altijd maar een 10 willen halen is ondoenlijk en vaak gewoon weg niet mogelijk. Ook is de kans groot dat je niet geniet van de reis ernaartoe. Alle mooie dingen die je onderweg tegenkomt, zie je dan niet eens.

Beloon jezelf

Jouw inspanningen mogen beloond worden, ook al is het resultaat niet wat je verwachtte. Toch is het soms goed om te kijken naar wat je wel hebt gedaan in plaats van alleen naar het resultaat. Je kunt jezelf belonen met een schouderklopje, bemoedigende woorden of juist met iets tastbaars waar jij zo van houdt, bijvoorbeeld een bos bloemen, chocolaatjes of een goed boek.

Doe minder je best

Wat gebeurt er als je gewoon eens een keer minder je best doet? Stel je geeft je verjaardag en normaal sloof je je altijd uit met een voorgerecht, hoofdgerecht en een toetje. Je bent erg lang bezig om alles te goed te willen doen. Heb je hier plezier in, ga er dan vooral mee door. Maar merk je dat je vooraf zoveel stress hebt, probeer dan een keer wat anders. Misschien kun je wat afhalen. Je zal merken dat de avond dan net zo leuk is en het scheelt je een boel stress. Of als je altijd je huis schoon en tip top in orde wil hebben, kijk dan wat er gebeurt als je een dag niets doet.

Wat is de achterliggende reden?

Waarom wil je het vaak te goed doen? Als ik tijdens de trainingen doorvraag, zitten daar altijd bepaalde redenen achter. Een voorbeeld van zo’n gesprek: Waarom mag jij geen fouten maken als ondernemer? Omdat ik mij dan dom voel, straks vinden ze mij een onbenul. Waarom zullen ze dat van jou vinden dan, maken zij geen fouten? Jawel, maar straks val ik door de mand en komen ze erachter dat ik niet zo goed ben als ze dachten. Wat bedoel je? Dat klanten mijn niet meer zien als de expert. Stel dat zou waar zijn en dan? Dan val ik misschien buiten de boot, dan hoor ik er niet meer bij.

Zoals je ziet zijn er veel aannames die niet getoetst zijn, maar die wel van binnen als de waarheid kunnen worden beschouwd. Probeer het eens bij jezelf uit en vraag gerust door. Waar kom jij uit?

Wil jij graag ergens bijhoren? Ben je bang dat ze je laten vallen als je niet voldoet aan ‘hun’ eisen? Zie jij falen als een mislukking van jezelf? Ben je bang wat anderen van jou vinden? Dat je niet de moeite waard ben? Ga op onderzoek uit en ik ben benieuwd waar jij terechtkomt.

slaaptips

8 gouden tips die je helpen om nu wel in slaap te komen

Vind je het moeilijk om in slaap te komen? Heb je inmiddels al van alles geprobeerd, van schaapjes tellen tot er NIET aan te denken dat je moet slapen?

Met de volgende tips zorg je nu wel voor een betere nachtrust:

Na de middag geen koffie

Veel mensen weten dat je s’ avonds geen koffie meer moet drinken. Maar wist je ook dat cafeïne tot wel 12 uur in je bloed blijft zitten? Het advies is dan ook om na 16.00 geen koffie meer te drinken. Je voorkomt dat je in de avond nog fit voelt, waardoor je veel te laat gaan slapen. Moet je de volgende dag vroeg op, dan kom je makkelijk aan een slaaptekort.

Zelfde tijd slapen, zelfde tijd weer op

Oké, bij deze tip moet ik bekennen dat ik er zelf ook moeite mee heb. Uitslapen is toch fijn?!  Toch is het beter voor het lichaam en voor een goed slaappatroon om elke dag rond dezelfde tijdstip naar bed te gaan en weer op te staan. Zelfs in het weekend. Je krijgt hierdoor een vast slaap- en waakritme, wat weer zorgt voor een betere kwaliteit van slapen.

Vermijd computers, tablets, smartphones 

Het blauwe schermlicht zorgt ervoor dat er in het lichaam minder van het stof melatonine wordt aangemaakt en melatonine zorgt er juist voor dat we slaperig worden. Als je voor het slapen gaan nog even een boek wil lezen op je tablet, dan worden je hersencellen extra geprikkeld door het blauwe licht dat veel lijkt op het ochtendlicht. Hierdoor krijgen je hersenen een signaal dat je ook krijgt als je in de ochtend wakker wordt. Je hersenen raken erdoor in de war en zo kan je biologische klok ontregeld worden.

Gebruik dus liever geen tablet, smartphones en computer een uur voor het slapen gaan. Lees liever een echt boek.

Sporten

Sporten zorgt echt voor een betere nachtrust. Ik merk het zelf altijd direct als ik (even) heb gesport. Plan je lichaamsbeweging in de ochtend of in de vroege namiddag. Te veel inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan kan juist averechts werken. Sport liever dus niet vlak voor het slapen gaan.

Piekeren

Ben je een echte piekeraar? Denk je voor het slapen gaan nog aan alles wat je de volgende dag moet doen? Schrijf je zorgen van je af in een notitieboekje die je dichtbij je bed bewaart. Van je afschrijven wil vaak weleens (de helft) schelen.

Frisse lucht

Volgens slaapwetenschappers kun je het beste slapen bij een kamertemperatuur van 18 graden. Te koud is niet goed en te warm kan juist weer zorgen voor een zere keel of hoofdpijn. Sommige mensen slapen juist beter met een raam open. Kijk wat voor jou het beste werkt.

Kies het juiste matras

Een derde van ons leven brengen we slapend door. Daarom is de aanschaf van een goed matras, waar jij lekker op ligt, heel belangrijk.

Accepteer

Deze tip geldt bij slapeloosheid: ga naar je huisarts en laat het onderzoeken. Er kunnen meer dingen aan de hand zijn dan je aanvankelijk denkt. In de tussentijd kan het goed zijn om te accepteren dat je niet kan slapen, want hoe meer je gaat denken dat je nu echt moet gaan slapen, hoe meer je in verzet komt wat een averechts effect heeft. Juist door het te accepteren kan het zijn dat je toch ineens vanzelf gaat slapen.

Succes!

zelfliefde

Hoe kun je vriendelijker zijn voor jezelf?

Vriendelijk en behulpzaam zijn goede eigenschappen om te gebruiken om socialer naar elkaar te zijn.

Maar ben jij ook vriendelijk naar jezelf?

Innerlijke criticus

Misschien herken je de volgende zinnen wel:

Wat ben ik toch een onbenul.
Domme sukkel dat je bent.
Wat een amateur ben ik toch als ondernemer.
Zo stom dat ik deze fout weer heb gemaakt.

Zinnen waar de honden geen brood van lusten, maar die jij misschien wel vaak naar jezelf uitspreekt.
Jouw innerlijke kritische stem, komt je dat bekend voor?

Mild zijn naar jezelf

Hoe leuk zou het zijn als je vriendelijker naar jezelf kan zijn. Milder en liever waardoor je uiteindelijk meer zelfvertrouwen krijgt. Probeer te kijken naar welke zinnen of woorden jij vaak jezelf toespreekt. Schrijf ze bijvoorbeeld ergens op en stel jezelf daarna kritische vragen.

Waarom mag jij geen fouten maken?
Waarom zou ik mezelf vergelijken met anderen? Iedereen is tenslotte uniek.
Hoezo moet ik dat?
Waarom zou ik mezelf verwijten?
Ben je direct een sukkel als je een fout maakt? Etc.

Schrijf daarna veel zinnen op die milder zijn.

Zoals: ik mag fouten maken!

Als je merkt dat je stemmetje weer begint te roepen, roep je (in jezelf) stop en dan zeg je de mildere, lievere variant!

Complimenten

Om nog meer te oefenen met het milder en vriendelijker naar jezelf zijn, is het goed om te starten met het complimentenschrift. Probeer elke dag 3 complimentjes te geven aan jezelf en schrijf het op in het schriftje.
Houd dit minstens 3 weken vol. Mocht je in die tijd ook complimentjes krijgen van anderen, dan kun je die er ook zeker bij schrijven.

Het hoeven geen grote complimentjes te zijn, van: ik heb vandaag alweer 500 woorden geschreven voor mijn blog, tot: ik heb de vloer gedweild. Van: ik heb iemand geholpen met budgetteren, tot: ik heb mijn zoon vandaag geholpen met zijn huiswerk.

Je hersenen zullen door deze manier meer gaan werken aan jouw positieve kant, dan alleen jezelf alleen naar beneden te halen.

Heel veel succes!