kritiek geven

Kun jij tegen kritiek?

Hoe moeilijk vind jij het om kritiek te krijgen? Vast heel moeilijk.

Ik ken bijna niemand die daar geen moeite mee heeft. Vaak vatten we het ook persoonlijk op. Natuurlijk is het soms ook persoonlijk bedoelt en zijn sommige opmerkingen ook echt bedoelt als een sneer of gewoon een rotopmerking.
Maar opbouwende kritiek, waar jij mogelijk wat van kan leren, is eigenlijk alleen positief. Daar ga ik je in deze blog meer over vertellen.

Want hoe doe je dat nu, omgaan met opbouwende kritiek?

Als eerste tip zou ik je willen meegeven om echt te luisteren naar wat er wordt gezegd. Vaak zijn we geneigd om onszelf direct te verdedigen. In de trant van ‘nee is niet waar’ of ‘ja, maar dat komt omdat…’

Luister je actief, maar begrijp je niet zo goed wat de persoon bedoelt met zijn kritiek. Vraag dan gewoon door. Wat bedoel je precies? Ook kun je vragen om voorbeelden. Zo wordt het voor jou helder wat die persoon bedoelt.

Heb je het goed begrepen, dan is het aan jou om er iets mee te gaan doen. Of je doet er iets mee: ‘Bedankt voor je feedback, ik zal er voortaan opletten’ of je ‘vraagt’ bedenktijd: ‘Ik ga even nadenken over wat je hebt zegt, ik kom er van de week op terug’.

Doe je er niets mee, zeg dat dan ook: ‘Ik heb gehoord wat je zei, maar ik ben het er niet mee eens, omdat…’ Zorg er wel voor dat het geen welles-nietes verhaal wordt. Ook al heb je gelijk, gelijk krijgen is weer een heel ander verhaal.

uitstellen

Uitstellen? Nee aanpakken

Ik staar naar mijn beeldscherm, maar er komt niets uit. De bedoeling is dat ik een blog ga schrijven, maar ondertussen word ik afgeleid door het gebliep van mijn telefoon. Ik denk even snel reageren op de berichten en daarna kijk ik of ik al mail heb gekregen van een klant om vervolgens weer weg te scrollen naar de nieuwssite nu.nl en daarna weer de reacties te lezen van een vrouwensite.

Ondertussen komt er niets van mijn blog terecht. Uitstellen, we doen het allemaal wel eens. Maar waarom eigenlijk en wat kun je er tegen doen?

Te veel afleidingen

Er zijn zoveel redenen waarom we uitstellen, maar een van de meest voorkomende redenen is wel dat er anno 2018 te veel afleidingen zijn. We hebben bijna allemaal een smartphone. Je kunt dan makkelijk even het nieuws bekijken,  WhatsApp berichten lezen, spelletjes spelen, muziek beluisteren, enzovoort. Het schijnt dat we 3000 prikkels per dag binnenkrijgen! Het nadeel is dat wanneer je even uit je concentratie bent, dat je dan weer een tijdje nodig hebt om weer in de flow te komen.

Wil je echt geconcentreerd werken, zet dan gewoon je telefoon even op stil, zet de internetverbinding van je computer uit en zorg voor een rustige omgeving. Ik vind zelf de bibliotheek altijd een fijne plek.

Kritiek

Misschien herken je jezelf wel in het volgende: Je wilt graag een boek of blog schrijven of iets anders waar je op afgerekend kunt worden, maar het komt maar niet af. Dan kan het zijn dat je bang bent voor kritiek. Wellicht heb je gedachten als: ik kan het misschien helemaal niet of het is helemaal niet perfect, ik zal wel kritiek krijgen. Als jouw boek nooit is geschreven of als jouw website maar niet klaar is, kan niemand er namelijk kritiek op geven. Alleen het jammere hiervan is dat je ook nooit zou weten of het wel een succes zou kunnen worden of wat dacht je van al die complimenten die je dan ook voorbij laat gaan als het niet zichtbaar is. En jouw talent/kennis deel je dan ook niet. Zonde, want anderen kunnen daar misschien juist wat aan hebben of van leren. Als je denkt dat je hier last van hebt, zou je eens op kunnen schrijven wat je tegenhoudt. Welke gedachten en gevoelens heb je bij de onderstaande vragen?

Wat denk en voel je als jouw blog (of ander product/dienst) niet online komt te staan? Wat denk en voel je als jouw blog wel online komt te staan en dus door iedereen kan worden gelezen?

Wat voor voordeel heeft het als jouw blog niet online komt te staan?
Wat voor voordeel heeft het als jouw blog wel online komt te staan?

Welk nadeel heeft het als jouw blog niet online komt te staan?
Welk nadeel heeft het als jouw blog wel online komt te staan?

Weeg de voor en nadelen tegen elkaar af en kijk wat je eigenlijk zou moeten doen.

En besef ook dat het nooit perfect zal zijn. Je kunt beter alvast beginnen, want je kunt het later altijd nog bijschaven.

Het onbekende

Een kennis van mij roept al 12 jaar dat ze wil terug verhuizen naar een andere plek die eigenlijk veel meer voordelen heeft dan waar ze nu woont en al 12 jaar geeft ze redenen waarom het toch niet lukt om de verhuizing in gang te zetten. Maar ik denk dat ze stiekem bang is voor het onbekende en dat ze daarom haar verhuizing steeds maar uitstelt, want wat ze nu heeft is ook vertrouwd. Wat als ze wel verhuisd? Zal ze het daar wel naar haar zin hebben en haar kinderen en man? Bang voor het onbekende is vaak een reden om iets niet te doen. Logisch, maar onthoud: niet kiezen is ook kiezen. Soms wil het wel helpen om stap voor stap de keuze te maken. In dit geval kan ze met mensen gaan praten die daar wonen en financieel alles op een rijtje zetten. Zo krijgt ze wat meer vertrouwen en wie weet durft ze dan wel de stap te wagen.

Het is te veel

Soms heb je zoveel dingen te doen, dat je niet eens meer weet waar je moet beginnen. Iets wat voor mezelf ook herkenbaar is. Dan zijn er zoveel taken die op het programma liggen, dat er gewoon helemaal niets van komt.

Toch is het verstandig om dan wel wat te doen. Maak als eerste een prioriteitenlijstje. Wat is het belangrijkste en wat kan nog even wachten?

En wellicht zijn er taken die iemand anders kan doen. Je hoeft het vaak niet alleen te doen. Delegeer waar nodig is of vraag om hulp!

Doel ligt te ver weg

Een andere reden dat we weleens uitstellen is, omdat wat we moeten doen heel ver weg ligt in de toekomst. En zeker als jij die iemand bent die goed kan werken als het doel dichtbij is, kan je (onbewust) maar niet beginnen aan die taak. Wanneer het echt af moet zijn, voel je juist die adrenaline om echt in actie te komen. Je hebt de kick van het uitstellen echt nodig!

Natuurlijk zijn er ook gewoon simpele redenen waarom je uitstelt, bijvoorbeeld geen zin hebben. Ach, je kan ook niet alles leuk vinden. Wat ik zelf altijd doe, is eerst de dingen die minder leuk zijn en daarna de leukere dingen. Of ik beloon mezelf, als ik een vervelende taak af heb, met bijvoorbeeld een uurtje lezen.

Waarom stel jij weleens uit?

relaxt leven

5 manieren voor een relaxter leven

Drukdruk, we hebben het er maar druk mee om onze (dagelijkse) activiteiten in goede banen te leiden. Dat zorgt voor stress en dat geeft weer vaker een ongelukkig gevoel. Zonde, want dat hoeft echt niet. Met onderstaande tips kun je veel relaxter je dag doorkomen.

1: Do More Of What Makes You Happy

Ik ben er helemaal voor om vaker dingen te doen die jij wil. Voel je je vaak moe of lusteloos? Probeer dan me-time in te plannen. Zet jezelf weer op nummer 1. Ga een (half) dagje naar de sauna of plan een uurtje lezen in. Zorg dat je niet gestoord kan worden. Probeer vanaf nu ook weer goed voor jezelf te zorgen. Begin desnoods met een half uurtje me-time per dag. Zo krijg je langzaam weer meer energie. Jezelf tijd gunnen is ook goed voor het ontwikkelen van je zelfvertrouwen. Jij mag er zijn!

2: Slapen

Een goede nachtrust is van groot belang. Hoe verleidelijk het ook is om s’ avonds langer op te blijven, probeer toch jouw minimale nachtrust te pakken. Slaap is de sleutel naar een relaxt leven

3: Weg met moeten

Neem eens een week de tijd om na te gaan wat je van jezelf allemaal moet. Probeer daarbij zo volledig mogelijk te zijn.

Enkele voorbeelden:

‘Ik moet altijd mijn best doen.’
‘Ik moet dit perfect doen.’
‘Ik moet dit examen halen.’
‘Ik moet nu direct het huishouden doen.’
‘Ik moet altijd bereikbaar zijn.’

Bekijk daarna het gehele lijstje. Welke dingen moeten echt en welke dingen hoeven niet? Wees kritisch, dan zal je zien dat veel dingen helemaal niet moeten, maar dat je jezelf dat hebt aangepraat.

4: Schrijf alles op

Zorg ervoor dat je altijd een notitieboekje bij je hebt, zo kun je alles opschrijven wat je te binnen schiet. Van boodschappenlijstje tot taken die moeten gebeuren. Op papier is uit je hoofd.

Maak een powerposter waarin je jezelf dagelijks herinnert aan gelukkigere en relaxtere momenten. Neem plaatjes, citaten die synoniem staan voor meer rust of plaatjes waar je blij van wordt. Een poster kun je maken van oude tijdschriften, maar je kunt er ook voor kiezen om het online te maken, bijvoorbeeld via canva.com. Dit is een handige tool waarmee je heel snel onder andere een online poster kan maken. Hang die poster ergens op zodat je er oog er dagelijks meerdere keren op valt!

Veel succes en rustig aan.

geluksgevoel

Hoe kun je er voor zorgen dat jouw geluksgevoel toeneemt?

Uit onderzoek van professor Sonja Lyubomirsky blijkt dat 50% van ons geluksgevoel afhangt van onze genen, 10% van de omstandigheden en de overige 40% hebben we zelf invloed op! En die 40% daar wil ik nu juist over hebben, want dat hebben we namelijk zelf in de hand.

Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je geluksgevoel toeneemt?

Een belangrijke strategie om dat toe te passen is: wees dankbaar.

Dankbaar is  een onderwerp die ik vaak behandel in mijn consulten. We zijn namelijk zo gewend om te kijken naar alles wat we niet hebben, dat we gewoonweg vergeten wat we wel hebben! Het zelfde geldt voor kennis en kunde. Het blijkt dat het verstandiger is om de vaardigheden die je wel goed kan te vergroten, dan om steeds de focus te leggen op wat je nog niet zo goed kan. Maar hoe weet je nu wat je goed kan?

Daar zijn enkele simpele tips voor. Een hele leuke opdracht is om het gewoon te vragen. Vraag je vrienden, collega’s en kennissen of ze 5 positieve vaardigheden van jou kunnen benoemen. Je zult versteld staan van wat er allemaal naar boven komt. En hoe leuk is het om al die complimentjes in ontvangst te mogen nemen?

Een andere manier is om een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Elke dag schrijf je 3 dingen op die je goed hebt gedaan of 3 dingen die mooi waren aan de dag. Dit kan variëren van vandaag scheen de zon tot ik heb vandaag mijn hele huis gedweild. Of ik kreeg vandaag een complimentje, ik heb mijn administratie geordend, etc. Van hele grote tot allerlei kleine dingen die er goed gingen of die je toch maar weer hebt gedaan die dag. Als je dit consequent volhoudt, zal je absoluut na 3 weken al de eerste positieve resultaten zien.

Veel succes!

 

Waarom mensen die alles perfect willen doen, meer kans maken op een burn-out

Iedereen kan een burn-out krijgen, alleen de kans is bij de een wat groter dan bij de ander of bepaalde situaties maken dat je er gevoeliger voor kan worden. In het geval van voorkomen is beter dan genezen, is het aan te raden om deze blog te lezen als je een vermoeden van perfectionisme bij jezelf bespeurt.

Perfectionisme

Moet jij altijd alles van jezelf perfect doen? Ben je eigenlijk nooit tevreden? Is het eigenlijk nooit echt goed genoeg? Dan kan het zijn dat je last heb van jouw perfectionisme. Ik schrijf last, want in sommige situaties kan perfectionisme erg positief werken, zo zijn je resultaten vaak goed en doe je net wat harder je best om je doel te behalen. Maar de keerzijde van alles perfect willen doen, is dat het de kans vergroot om een burn-out krijgen. Het wordt immers toch nooit perfect. En wanneer je alles perfect wil doen leg je de lat vaak net is hoger dan mogelijk is of ooit kan worden. Om dan je doel te halen, ga je misschien nog harder werken. Dat haal je weer niet en dat frustreert je, zodat je nog harder gaat werken. En op die manier is de cirkel rond. En raak je hoe meer teleurgesteld in jezelf.

Wat kan helpen is de lat wat lager leggen. Bedenk waarom je zo streng bent voor jezelf. Waarom moet het altijd een 10 zijn? Ben je voor anderen ook zo streng? Zo nee, waarom ben je alleen zo streng voor jezelf? Wanneer je hier antwoord op krijgt, kun je de onderliggende gedachten van je perfectionisme aanpakken. Onder andere door positieve helpende gedachten er tegen over te zetten. Bijvoorbeeld: Goed is goed genoeg! Zeg dit elke keer tegen jezelf wanneer je weer iets van perfectionisme bespeurt.

Moeten

Moeten is het zusje van perfectionisme. Moet jij van jezelf de hele dag wat doen? Je herkent een moeten houding aan hoe je steeds tegen jezelf praat. Ik moet straks formulieren invullen, ik moet zo naar de winkel, ik moet gezond eten koken . Een hoog to-lijstje elke dag weer,  maakt de dag veel zwaarder. Aangezien de boog niet altijd gespannen kan staan, is er een verhoogde kans op een burn-out.

Probeer kritisch te kijken naar wat je van jezelf moet per dag? Moet het allemaal echt?  Zijn er taken die je kan delegeren? Zijn er taken die helemaal niet hoeven, maar die jezelf verplicht. Bijvoorbeeld naar een feestje gaan terwijl je er helemaal geen zin in hebt.

Naast kritisch te kijken naar je moet- lijstje is een andere manier om met moeten om te gaan, te zorgen voor meer ontspanning. Weinig ontspanning nemen is ook een trigger voor een burn-out. Denk op tijd aan jezelf, voordat de batterij helemaal leeg is. Ga meer doen wat je leuk vindt. Ik zeg altijd tegen mensen probeer er voor te zorgen dat je elke dag tijd neemt voor jezelf, voor minstens een half uur.

Even niets moeten, heerlijk toch?!