geluksgevoel

Hoe kun je er voor zorgen dat jouw geluksgevoel toeneemt?

Uit onderzoek van professor Sonja Lyubomirsky blijkt dat 50% van ons geluksgevoel afhangt van onze genen, 10% van de omstandigheden en de overige 40% hebben we zelf invloed op! En die 40% daar wil ik nu juist over hebben, want dat hebben we namelijk zelf in de hand.

Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je geluksgevoel toeneemt?

Een belangrijke strategie om dat toe te passen is: wees dankbaar.

Dankbaar is  een onderwerp die ik vaak behandel in mijn consulten. We zijn namelijk zo gewend om te kijken naar alles wat we niet hebben, dat we gewoonweg vergeten wat we wel hebben! Het zelfde geldt voor kennis en kunde. Het blijkt dat het verstandiger is om de vaardigheden die je wel goed kan te vergroten, dan om steeds de focus te leggen op wat je nog niet zo goed kan. Maar hoe weet je nu wat je goed kan?

Daar zijn enkele simpele tips voor. Een hele leuke opdracht is om het gewoon te vragen. Vraag je vrienden, collega’s en kennissen of ze 5 positieve vaardigheden van jou kunnen benoemen. Je zult versteld staan van wat er allemaal naar boven komt. En hoe leuk is het om al die complimentjes in ontvangst te mogen nemen?

Een andere manier is om een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Elke dag schrijf je 3 dingen op die je goed hebt gedaan of 3 dingen die mooi waren aan de dag. Dit kan variëren van vandaag scheen de zon tot ik heb vandaag mijn hele huis gedweild. Of ik kreeg vandaag een complimentje, ik heb mijn administratie geordend, etc. Van hele grote tot allerlei kleine dingen die er goed gingen of die je toch maar weer hebt gedaan die dag. Als je dit consequent volhoudt, zal je absoluut na 3 weken al de eerste positieve resultaten zien.

Veel succes!

 

Waarom mensen die alles perfect willen doen, meer kans maken op een burn-out

Iedereen kan een burn-out krijgen, alleen de kans is bij de een wat groter dan bij de ander of bepaalde situaties maken dat je er gevoeliger voor kan worden. In het geval van voorkomen is beter dan genezen, is het aan te raden om deze blog te lezen als je een vermoeden van perfectionisme bij jezelf bespeurt.

Perfectionisme

Moet jij altijd alles van jezelf perfect doen? Ben je eigenlijk nooit tevreden? Is het eigenlijk nooit echt goed genoeg? Dan kan het zijn dat je last heb van jouw perfectionisme. Ik schrijf last, want in sommige situaties kan perfectionisme erg positief werken, zo zijn je resultaten vaak goed en doe je net wat harder je best om je doel te behalen. Maar de keerzijde van alles perfect willen doen, is dat het de kans vergroot om een burn-out krijgen. Het wordt immers toch nooit perfect. En wanneer je alles perfect wil doen leg je de lat vaak net is hoger dan mogelijk is of ooit kan worden. Om dan je doel te halen, ga je misschien nog harder werken. Dat haal je weer niet en dat frustreert je, zodat je nog harder gaat werken. En op die manier is de cirkel rond. En raak je hoe meer teleurgesteld in jezelf.

Wat kan helpen is de lat wat lager leggen. Bedenk waarom je zo streng bent voor jezelf. Waarom moet het altijd een 10 zijn? Ben je voor anderen ook zo streng? Zo nee, waarom ben je alleen zo streng voor jezelf? Wanneer je hier antwoord op krijgt, kun je de onderliggende gedachten van je perfectionisme aanpakken. Onder andere door positieve helpende gedachten er tegen over te zetten. Bijvoorbeeld: Goed is goed genoeg! Zeg dit elke keer tegen jezelf wanneer je weer iets van perfectionisme bespeurt.

Moeten

Moeten is het zusje van perfectionisme. Moet jij van jezelf de hele dag wat doen? Je herkent een moeten houding aan hoe je steeds tegen jezelf praat. Ik moet straks formulieren invullen, ik moet zo naar de winkel, ik moet gezond eten koken . Een hoog to-lijstje elke dag weer,  maakt de dag veel zwaarder. Aangezien de boog niet altijd gespannen kan staan, is er een verhoogde kans op een burn-out.

Probeer kritisch te kijken naar wat je van jezelf moet per dag? Moet het allemaal echt?  Zijn er taken die je kan delegeren? Zijn er taken die helemaal niet hoeven, maar die jezelf verplicht. Bijvoorbeeld naar een feestje gaan terwijl je er helemaal geen zin in hebt.

Naast kritisch te kijken naar je moet- lijstje is een andere manier om met moeten om te gaan, te zorgen voor meer ontspanning. Weinig ontspanning nemen is ook een trigger voor een burn-out. Denk op tijd aan jezelf, voordat de batterij helemaal leeg is. Ga meer doen wat je leuk vindt. Ik zeg altijd tegen mensen probeer er voor te zorgen dat je elke dag tijd neemt voor jezelf, voor minstens een half uur.

Even niets moeten, heerlijk toch?!

normen

Welke normen hanteer jij?

Normen

Normen zijn gedragsregels waar jij jezelf of de ander op afrekent of waarvan je verwacht dat jij of de ander zich aan houdt.

Het heeft niet zoveel te maken met ‘de waarheid’. Normen van jezelf heb je zelf bedacht en/of zijn je opgelegd tijdens je opvoeding, je eigen cultuur en je vrienden. Normen hoeven dus niet waar te zijn, maar vaak zie jij ze wel voor waarheid aan en handel je dus ook naar je eigen normen.

Voorbeelden van zelfopgelegde normen:

  1. Ik moet de perfecte moeder/vader, vrouw/man, vriend(in), kind, ondernemer e.d. zijn.
  2. Ik mag niet huilen, zeker niet in het bijzijn van anderen.
  3. Ik mag geen fouten maken, ik moet alles goed doen.
  4. Ik mag nooit bang zijn.
  5. Ik mag geen tijd nemen voor mezelf, ik moet altijd (hard) werken.
  6. Ik moet altijd vriendelijk blijven.
  7. Ik moet van al mijn kinderen evenveel houden.
  8. Ik zet anderen op de eerste plaats.

Deze normen klinken misschien heel overdreven, maar je zal vast wel een paar herkennen. Het is soms goed om te kijken of de normen die we onszelf opleggen nog wel van toepassing zijn. Veel normen zijn vaak in onze kindertijd ontstaan, maar nu we volwassen zijn misschien niet meer van toepassing, terwijl we ze nog steeds (on)bewust gebruiken.

Wat je zou kunnen doen is een stuk of 10 normen opschrijven die jij nog vaak hanteert. Daarna neem je ze een voor een onder de loep aan de hand van de onderstaande 4 vragen.

Is jouw norm flexibel?

Starre normen die geen enkele flexibiliteit hebben zijn moeilijk hanteerbaar, neem bijvoorbeeld de norm: ik mag geen fouten maken. Als je dan wel fouten maakt, is dat geen verbetering voor je zelfvertrouwen. Flexibeler is het om te denken: Ik doe mijn best, maar natuurlijk mag ik fouten maken. Fouten maken hoort erbij, daar leer je tenslotte van.’ Deze vernieuwde norm geeft je veel meer speling en vrijheid dan als jezelf iets verbiedt.

Is jouw norm door jezelf gemaakt?

We hebben zonder dat we het vaak doorhebben normen die door anderen zijn bedacht, bijvoorbeeld die van je ouders. In het kader van ‘dat hoort zo of dat hoort niet zo’. Als je als vrouw van je moeder hebt geleerd dat de norm is dat als de kinderen klein zijn dat je dan thuis moet blijven, dan kan het zijn dat je die norm ook meeneemt terwijl je misschien dolgraag had willen werken. Of als je als man van je vader hebt geleerd dat je altijd keihard moet werken, kan dat ervoor zorgen dat je altijd maar werkt terwijl je als man ook 4 dagen wil werken, om er vaker voor je gezin te zijn. Dit is even gechargeerd gezegd om aan te geven hoe normen ons door anderen kunnen worden opgelegd.

Is jouw norm positief?

Zorgt jouw norm voor een positieve uitkomst? Of hanteer jij die norm alleen uit principe? Een goede norm zorgt op lange termijn voor een positieve uitkomst.

Verbetert de norm jouw leven?

Als je altijd maar van jezelf vrolijk moet zijn, zou dat betekenen dat je emoties zoals verdriet niet toe mag laten terwijl verdriet en andere gevoelens zoals boosheid er ook bij horen. Al je emoties  opkroppen zodat ze er uiteindelijk op een verkeerde manier uitkomen of zich uiten in lichamelijke klachten , is ook geen verbeterde manier voor jouw leven. Dus kijk even of je normen hebt zoals deze die geen positieve invloed op jou hebben.