Nee zeggen in 7 stappen

Nee zeggen is best moeilijk. De meeste mensen doen het eigenlijk veel te weinig. Reden om geen nee te zeggen is vaak om de ander niet teleur te willen stellen. Andere redenen zijn onder andere: straks vinden ze mij niet meer aardig, ik neem aan dat ik hier ook verantwoordelijkheid voor ben, dus laat ik maar ja zeggen.

In 7 stappen neem ik je mee.

Stap 1: Wat wil jij?

De eerste stap is eigenlijk dat je heel snel gaat onderzoeken wat jij wil. Wat zegt je gevoel? Voel je direct enthousiasme opkomen? Of voel je een soort steek in je maag? Heb je een neutraal gevoel? Kijk wat je lichaam zegt. Twijfel je nog, vraag dan om bedenktijd. Je hoeft niet perse altijd maar direct ja te zeggen. Je kan zeggen dat je er later op terugkomt.

Stap 2: En dan?

Wil je het doen en kan het ook, dan kun je ja zeggen.
Twijfel je, kom er dan op terug.
En bij nee, zeg je nee.

Stap 3: Jouw niet-helpende gedachten

Onderzoek welke gedachten jij hebt die het lastig maken om nee te zeggen.

Bijvoorbeeld;

Als ik nee zeg vinden ze mij niet aardig.
Mag ik wel nee zeggen?
Als ik het niet doe, doet niemand het en dus ik moet wel ja zeggen.
Straks hoor ik er niet bij.
Ach laat ik maar ja zeggen, dan ben ik van dat gezeur af.
Straks wordt ze boos op mij.
Als ik nee zeg, vinden ze mij vast een zeur.

Stap 4: Kritisch

Wees kritisch op je gedachten. Klopt het dat ze boos op jou worden als je nee zegt?
Ben jij altijd verantwoordelijk?

Als je kritisch kijkt naar je gedachten, kom je waarschijnlijk wel op meer helpende gedachten.

Onthoud: Nee zeggen tegen de ander is ja zeggen tegen jezelf!

Stap 5: Kort en duidelijk

Wanneer je besluit nee te zeggen, hoef je geen hele verhalen op te hangen. Of jezelf te gaan verantwoorden. Kort en duidelijk nee zeggen is vaak voldoende.

Nee, ik kan niet.

Stap 6: Begrip

Mocht iemand niet akkoord gaan met jou nee, dan kun je best begrip tonen, maar verdedig je niet.

Bijvoorbeeld tegen je werkgever:

Ik kan mij best voorstellen dat het lastig is dat je nu niemand hebt die kan overwerken.

Stap 7: Nee=nee

Blijft iemand doorzeuren over jouw ‘nee’. Blijf jouw nee dan gewoon herhalen. Of zeg uiteindelijk dat je er niet van gediend bent als iemand zo blijft doorzeuren.

Durf jij het aan om nee te zeggen?